Din inre trygghetsbas
Du hade tänkt reagera annorlunda den här gången
Men plötsligt hör du den skarpa tonen i din egen röst. Efteråt kommer tyngden i magen, skuldkänslorna och tanken: Varför kunde jag inte hejda mig?
Du är inte ensam om att förstå vad du borde göra men ändå reagera på ett helt annat sätt i stunden. Din inre trygghetsbas hjälper dig att upptäcka vad som händer inom dig tidigare och ger dig ett första sätt att stanna upp och hitta tillbaka till dig själv.
Känner du igen dig?
Du förstår vad som hände. Men först efteråt.
Du har haft en lång dag och försöker avsluta det sista du behöver göra. Barnen kommer in och avbryter. Du hör dig själv höja rösten och ångrar dig nästan direkt. När din partner sedan frågar om du snart är klar svarar du skarpare än du hade tänkt.
När du blir ensam igen kommer känslan i magen.
Du ville inte reagera så. Ändå gick det så fort att du inte hann hejda dig.
En liten kommentar kan väcka en mycket större reaktion
Du går snabbt i försvar eller drar dig undan
Du förstår ditt mönster i efterhand men inte medan det händer
Samma situation återkommer trots att ni har pratat om den många gånger
Du längtar efter närhet men hamnar ibland längre ifrån
Efteråt blir du hård mot dig själv och lovar att reagera annorlunda nästa gång
Det betyder inte att det är något fel på dig. Men det finns något i reaktionen som behöver bli synligt innan du kan börja göra annorlunda.
Det som händer före orden
Reaktionen börjar innan samtalet gör det
När något väcker stress, oro eller en känsla av att inte bli sedd kan kroppen reagera innan du hinner tänka klart. Då blir det lätt att försvara sig, höja rösten eller stänga av.
Förändring börjar därför inte med att hitta de perfekta orden. Den börjar med att du uppmärksammar vad som händer inom dig innan reaktionen har tagit över.
Upptäck signalerna
Lär dig känna igen de första tecknen på att något håller på att aktiveras inom dig.
Skilj på fakta och tolkning
Utforska vad som faktiskt hände och vad situationen fick dig att tänka, känna och förvänta dig.
Skapa ett litet mellanrum
Få ett konkret sätt att stanna upp så att du inte lika snabbt behöver följa den första impulsen.
När du upptäcker reaktionen tidigare får du också större möjlighet att välja vad du vill göra.
Från insikt till vardag
Att förstå ditt mönster är en början
Kanske har du redan läst böcker, lyssnat på poddar eller pratat mycket om det som händer. Ändå kan reaktionen komma snabbare än den nya förståelsen.
Din inre trygghetsbas är skapad för att hjälpa dig ta nästa steg. Du får inte mer att prestera eller ännu en lång kurs att genomföra. Du får ett litet och konkret material som hjälper dig att börja uppmärksamma det som händer medan det händer.
Det här får du
Ett första steg mot mer trygghet och kontakt
Din inre trygghetsbas är ett digitalt material som du använder i din egen takt. Det kombinerar korta förklaringar, reflektion och en guidad ljudövning. Du behöver inte involvera din partner för att börja.
01
Förstå vad som händer före reaktionen
En kort och lättillgänglig introduktion till varför vi ibland reagerar starkare än vi själva vill.
02
Upptäck ditt eget mönster
Reflektionsfrågor som hjälper dig att se vad som brukar hända precis före, under och efter en stark reaktion.
03
Fakta eller tolkning
En konkret övning som hjälper dig att skilja det som faktiskt hände från det som situationen väckte inom dig.
04
Hitta tillbaka till dig själv
En guidad ljudövning som hjälper dig att stanna upp, landa i kroppen och få lite mer utrymme innan du agerar.
Din plan för nästa gång
Du samlar det du har upptäckt i en enkel personlig plan som du kan återvända till när en liknande situation uppstår.
En liten förändring kan göra skillnad
Föreställ dig att du upptäcker reaktionen lite tidigare
Du känner igen signalerna
Du börjar lägga märke till vad som händer i kroppen och tankarna innan reaktionen blir lika stark.
Du förstår vad som blev aktiverat
Du kan lättare se skillnaden mellan den aktuella situationen och det den väckte inom dig.
Du får ett sätt att stanna upp
Du har något konkret att ta till när du märker att du är på väg in i ditt vanliga mönster.
Du möter dig själv med mindre hårdhet
Du kan bli mer nyfiken på reaktionen i stället för att fastna i skam och självkritik.
Materialet lovar inte att du aldrig mer kommer att bli triggad eller reagera starkt. Målet är att hjälpa dig upptäcka mer, förstå mer och steg för steg skapa större valfrihet i stunden.
Är det här för dig?
Din inre trygghetsbas passar dig som…
Reagerar starkare än du egentligen vill
Går i försvar, höjer rösten eller drar dig undan när något känns svårt
Förstår ditt mönster i efterhand men inte medan det händer
Fastnar i samma situationer trots att du redan har tänkt och pratat mycket
Längtar efter mer trygghet och kontakt i dina nära relationer
Vill börja med dig själv utan att ta ansvar för allt som händer i relationen
Du behöver inte förändra allt på en gång. Börja med att uppmärksamma det som händer inom dig.
Din vägledare
Jag vet hur det känns att förstå mycket med huvudet men ändå reagera i kroppen
Jag heter Zandra Doyle. Min egen resa började i stress, starka reaktioner och en längtan efter att förstå varför samma mönster kunde återkomma trots all kunskap och alla samtal.
Jag märkte att förändringen inte började med att jag hittade ännu bättre argument eller försökte uttrycka mig perfekt. Den började när jag uppmärksammade vad som hände inom mig innan orden och reaktionerna tog över.
Det påverkade både relationen till mig själv och hur jag mötte människorna närmast mig.
Din inre trygghetsbas är skapad för att hjälpa dig ta ett första, konkret steg i samma riktning.
Börja här
Din inre trygghetsbas
Ett digitalt material för dig som vill förstå dina reaktioner och börja skapa mer trygghet, valfrihet och kontakt i vardagen.
- Korta och lättillgängliga förklaringar
- Reflektionsfrågor för ditt eget mönster
- Övningen Fakta eller tolkning
- Guidad ljudövning
- Din personliga plan för nästa gång
199 kr
Engångsbetalning. Ingen prenumeration.
Vanliga frågor
Det här kanske du undrar
Är det här en kurs?
Det är ett mindre digitalt material med korta förklaringar, reflektionsövningar och en guidad ljudövning. Du använder det i din egen takt.
Måste min partner vara med?
Nej. Materialet handlar om att börja uppmärksamma det som händer inom dig. Du kan använda det helt på egen hand.
Passar materialet även om jag inte brukar bli arg?
Ja. Starka reaktioner kan också visa sig genom att du går i försvar, blir orolig, stänger av eller drar dig undan.
Hur lång tid behöver jag?
Du kan ta del av materialet i små steg. Du behöver inte avsätta en hel dag eller genomföra allt på en gång.
Är detta terapi?
Nej. Din inre trygghetsbas är ett material för reflektion och personlig utveckling. Det ersätter inte vård, psykoterapi eller annan professionell behandling.
Vad gör jag om jag vill ha personligt stöd?
Du kan boka ett samtal med Zandra för att utforska vilket stöd som skulle passa dig.
Du behöver inte pressa dig själv att reagera annorlunda.
Men du kan börja förstå vad som händer inom dig.
Förändring börjar med det du uppmärksammar.
Jag vill börja